Vecka 50
Hallå! Dagarna flyger verkligen förbi med fart nu på sistone, kan knappt fatta det redan är fredag IGEN! Nåväl. Veckans träning har varit lite halvhjärtad och smakat mellanmjölk mestadels. Har nämligen fortfarande känningar i ryggen, även om de så gott som nu är helt borta tack vare löpningen, och dessutom har jag haft jobb upp över öronen varför humöret och energin varit aningen svårflörtad då det kommit till tuffa och starka träningspass.
.
Måndag: Spinning + en halv Bodyattack
Kände redan under spinningen att benen inte riktigt återhämtat sig från söndagens långpass i slasksnön och funderade om jag verkligen skulle hoppa på attacken. Hade dessutom suttit i massagestolarna på LL och återigen retat upp ryggen som började ge sig till känna efter att ha varit nästan totalt smärtfri. Kunde trots allt inte hålla mig och på började attacken. Kände dock det fick rätta efter femte låten. Ryggen smärtade, energin var inte med mig och benen kändes tunga och orkeslösa. Pulsen stegrade och då den i vanliga fall knappt går över prattempo-tröskeln då jag attackerar förstod jag att det var bäst att bryta. In i bastun och hem och vila :)
.
Tisdag: Transportlöpning till jobbet (4,4km) transportlöpning hem (12km)
Tog en dag för ryggen efter måndagens uppretare. Precis som jag förväntade mig började spänningarna återigen släppa redan efter morgonens dryga fyra km och arbetet på åldringshemmet kunde flyta på. Hade dock aningen tyngre ben efter jobbet. Blåsten och halkan gjorde inte heller det hela lättare. Pulsen kändes hög och väl hemma beslöt jag för att detta fick bli dagens träning. Lite mage och rygg hann jag dock med före jag började strecha :)
.
Onsdag: Transportlöpning till jobbet (4,4km) och transportlöpning hem (8km) + marathonskola (muskelvård)
Var riktigt trött och slut på morgonen men eftersom jag också kände att ryggen ännu var lite styv kändes löpning som det enda rätta att börja dagen med. Det visade sig vara helt rätt tänkt och efter den korta biten till jobbet kände jag mig nästan precis som före besvären började! På hemvägen trippade jag även då på lätta steg trots motvinden och kände att duracellbatteriet hunnit ladda om! Skönt! På kvällen väntade sedan marathonskolan i stan. Eftersom muskelvård stod på schemat var träningen ganska lätt och jag kände mig nästan lite besviken då jag fick stänga av löpbandet efter bara 30minuter och 6 km löpning. Längtade redan till morgondagen ;)
.
Torsdag: Tröskelpass 40minuter inkl. 15 uppvärmning och 15 nedvarvning (tröskelfarten 4,37-4,17) (ca 14km allt sammanlagt)
En riktig tuffing där jag utmanade mig själv. Eftersom jag saknar pulsklocka vet jag inte riktigt i vilken pulszon jag riktigt låg men tröskelpuls var det åtminstone. I slutet troligtvis lite över eftersom jag började känna mjölksyran komma smygande. Kunde iof. inte låta bli att lite höja tempot för att få ut precis allt de sista 10 minuterna så det kan ju vara förklaringen, suck, jag är usel på att hålla mig från pulstopparna :P Var hursomhelst riktigt genomkörd efteråt, så pass genomkörd att jag faktiskt kunde tänka mig ha en lugn dag på fredagen ;)
.
Idag fredag har jag faktiskt tänkt köra löpfritt. Eventuellt tränar jag styrketräning eller något annat stärkande på gymmet men löparskorna får alltså vänta i alla fall idag. Enligt marathonprogrammet borde jag ännu få in en långlänk och sedan eventuellt en vanlig medeldistans före onsdagens intervaller i grupp. Så nu vet ni iaf. mina planer, hur det sen sist och slutligen blir får vi se. Updates kommer ;) Ha en skön fredag!
Kommentarer
Trackback
