alisaplavsic

.

Söndag: 6-7km återhämtningsjogg

Måndag: Vilodag

Tisdag: 12-13 km tröskel

Onsdag: 2x10 min tröskelintervaller med 5 min vila emellan + 15 min uppvärmning och nedvarvning (tröskkarna gick i 14km/h och 14,6km/h,  vilan gick i 12km/h) ni får själva räkna ut min/km ;)

Torsdag: Styrketräning för övrekroppen + crosstrainer före och efter (20+10minuter) samt nivåtest med maratonskolan

Fredag: 4,5 km långsam återhämtningsjogg efter torsdagens mjölksyreprövning i.o.m. nivåtestet :)

.

Och idag är det nyårsafton. Har jobb till kl.14 och känner mig allmänt krasslig. Skulle vilja få till ett längre pass, om jag lyckas återstår att se. Jobbigt med festligheter hela tiden! :)

.

Så efter att jag stängt dörrarna till S-market kl.12 begav jag mig direkt ut. Jag hade sprungit till jobbet på morgonen så det var bara att fortsätta om man säger så! Hela jag kände mig dock ur form och i ärlighetens namn var jag redan igår på kvällen väldigt tveksam till om ett längre pass ens var fysiskt möjligt då hela jag mest kändes överkörd :P Under dagen funderade jag också flera gånger på att ta ett kortare pass istället och försöka klämma in ett längre pass senare i veckan. Hittade dock ingen vettig dag att hinna med detta så jag började pinna på och tänkte se hur länge kropp och knopp skulle hålla helt enkelt.

.

Som så många gånger förr tog det ett par kilometer men sen lättade spärren och benen hittade flytet. Visst var jag trött men benen pinnade på, pulsen var låg och jag kunde inte förstå hur kilometrarna kunde susa förbi så fort som de gjorde. Magen var dock lite orolig så det blev några stopp på vägen, fast iof. gjorde dessa pauser att pulsen verkligen nådde bottennivåer och det kändes som man lätt skulle kunnat fortsätta minst lika långt till.

.

Dock började hungern göra sig påmind och dessutom ville huvudet börja julfirandet. Jag fick iaf. ihop fina kilometrar (17-18) i toppenväder och humöret fick sig en välbehövlig boost. Nu blir det nog en riktig God Jul ;)

.

Tisdag: Övrekroppsstyrka med crosstrainer som upp och nedvarvning. Känner mig jäkligt stark nu. Inte många gymtimmar behövdes heller. Tar man i för kung och fosterland då man väl är där räcker det minsann verkligen långt! Sweet! ;)

.

Onsdag: Intervaller 4x4 minuter med 3-4 minuters vila emellan. Upp- och nedvarvning 15 minuter vardera. Farten var riktigt bra, 3.47-4.00 min/km. Kändes dock inte så tungt som det kanske borde ha gjort då intervallerna på marathonschemat hade namnet Maxintervaller...nåja, svårt att veta hur snabbt framåt man gått och vilka farter benen riktigt klarar. En fin formcheck var det i varje fall! Prehabträning på detta också :)

.

Torsdag: Distanspass på ca 12,8 km sammanlagt. Sprang till jobbet nämligen och sen en längre runda hem. Räknar främst den längre som den egentliga träningen. Benen var dock rätt sega efter en tuff arbetsdag och onsdagens intervaller. Så ingen höjdare om vi säger så.

.

Fredag: Lite lugnare dag. Crosstrainer som upp- och nedvarvning och sen lite bålstyrka, armstyrka och prehabträning på det. Kroppen får en välförtjänt andningspaus efter mycket jobb och  julstress som legat i luften. :)

.

.

Idag lördag (julafton) har jag faktiskt tänkt köra ett lite längre pass efter jobbet. Borde hinna bra till julmiddagen eftersom vi slutar redan 12.15. Kroppen och knoppen är dock inte lika sugna som vanligt på att springa. Kan kanske ha att göra med mina vrister och fötter som bråkat den senaste veckan, svällt och gjort ont stundtals. Nåmen, jag får se sen. Springa ska jag i varje fall göra. Hur långt och hur snabbt får man se sen ;) God Jul!

.

Fredagsträningen blev precis som jag hade tänkt en rent styrkepass med 20 min crosstrainer som uppvärmning och 10min som nedvarvning. Eftersom ryggen dock krånglat körde jag inte maxstyrka denna gång utan tog lättare vikter och ökade antalet repetitioner. Ingen träningsvärk dagen efter vittnar också om att påfrestningen inte var speciellt stor. Skönt att få igång kroppen anyway, man kan ju inte vara Rocky varje gång ;)

.

Eftersom fredagskvällen bjöd på oplanerade festligheter blev morgonlöpningen inhiberad. Istället for jag i jobb efter två timmars sömn och jobbade mig genom hela dagen. Konstigt nog var jag inte speciellt trött och hade till och med motivation för en 11km snabbdistans efter jobbet som verkligen gick med fart! Vilket tryck i benen, åtråååligt. Och pulsen kände jag knappt av, super! Väl hemma bytte jag sen bara om och gjorde mig klar för festkväll nummer två. Energin flödade med andra ord, så det bor nog en stålkvinna inom mig ska ni veta! ;)

.

På söndagsmorgonen vaknade jag lite halvtrött men absolut inte utslagen! Nej nej, jobb väntade även denna söndag och efteråt bjöd jag kroppen på en lätt 5km länk, bålstyrka och lite prehabträning. Skönt som bara den. Speciellt strechen. Att dansa hela nätterna tar på benen vill jag lova!

.

Idag har jag dock fått en välförtjänt vilodag från jobbet, vilket gjorde läget perfekt för en långlänk. Så 22km avverkades i maklig takt på ca 2h och känslan i kroppen var suvären trots allt snömodd och snöslask jag fick trampa i under min färd. Kroppen svarar med andra ord bra på träningen och det känns faktiskt som jag lyckats få in allt i mitt liv utan att något behöver lida till förmån för det andra. GREAT ;D

.

Imorgon blir det dock löpfritt tror jag bestämt. Istället skall vi ge överkroppen en omgång. För har man en gång fått synliga armmuskler vill man fan inte tappa dem ;)

.

Kände redan under spinningen att benen inte riktigt återhämtat sig från söndagens långpass i slasksnön och funderade om jag verkligen skulle hoppa på attacken. Hade dessutom suttit i massagestolarna på LL och återigen retat upp ryggen som började ge sig till känna efter att ha varit nästan totalt smärtfri. Kunde trots allt inte hålla mig och på började attacken. Kände dock det fick rätta efter femte låten. Ryggen smärtade, energin var inte med mig och benen kändes tunga och orkeslösa. Pulsen stegrade och då den i vanliga fall knappt går över prattempo-tröskeln då jag attackerar förstod jag att det var bäst att bryta. In i bastun och hem och vila :)

.

Tog en dag för ryggen efter måndagens uppretare. Precis som jag förväntade mig började spänningarna återigen släppa redan efter morgonens dryga fyra km och arbetet på åldringshemmet kunde flyta på. Hade dock aningen tyngre ben efter jobbet. Blåsten och halkan gjorde inte heller det hela lättare. Pulsen kändes hög och väl hemma beslöt jag för att detta fick bli dagens träning. Lite mage och rygg hann jag dock med före jag började strecha :)

.

Var riktigt trött och slut på morgonen men eftersom jag också kände att ryggen ännu var lite styv kändes löpning som det enda rätta att börja dagen med. Det visade sig vara helt rätt tänkt och efter den korta biten till jobbet kände jag mig nästan precis som före besvären började! På hemvägen trippade jag även då på lätta steg trots motvinden och kände att duracellbatteriet hunnit ladda om! Skönt! På kvällen väntade sedan marathonskolan i stan. Eftersom muskelvård stod på schemat var träningen ganska lätt och jag kände mig nästan lite besviken då jag fick stänga av löpbandet efter bara 30minuter och 6 km löpning. Längtade redan till morgondagen ;)

.

En riktig tuffing där jag utmanade mig själv. Eftersom jag saknar pulsklocka vet jag inte riktigt i vilken pulszon jag riktigt låg men tröskelpuls var det åtminstone. I slutet troligtvis lite över eftersom jag började känna mjölksyran komma smygande. Kunde iof. inte låta bli att lite höja tempot för att få ut precis allt de sista 10 minuterna så det kan ju vara förklaringen, suck, jag är usel på att hålla mig från pulstopparna :P Var hursomhelst riktigt genomkörd efteråt, så pass genomkörd att jag faktiskt kunde tänka mig ha en lugn dag på fredagen ;)

.

Idag fredag har jag faktiskt tänkt köra löpfritt. Eventuellt tränar jag styrketräning eller något annat stärkande på gymmet men löparskorna får alltså vänta i alla fall idag. Enligt marathonprogrammet borde jag ännu få in en långlänk och sedan eventuellt en vanlig medeldistans före onsdagens intervaller i grupp. Så nu vet ni iaf. mina planer, hur det sen sist och slutligen blir får vi se. Updates kommer ;) Ha en skön fredag!

.

Men men, kanske man ska våga hoppas den tiden är förbi nu? För denna helg har undertecknad suttit hemma på Kalaschavägen, jobbat och vilat däremellan. Kanske t.o.m. fått en nytändning till att verkligen börja satsa på det jag brinner för? Ja, svårt att säga. Vet inte riktigt själv hur jag fungerar och vet jag ändrar mig hela tiden så lika bra att bara fokusera på dagens pass och klappa mig själv på axeln för väl utförd träning.

.

Snöyran och blåsten gjorde vissa partier av min 16-18km långa runda lite jobbiga men annars rullade benen på bra och trots avsaknaden av de lite längre passen i min träning den senaste tiden kunde jag inte riktigt märka någon större skillnad från i somras. Uthålligheten har alltså inte alls försämrats utan snarare förbättrats och pulsen höll sig lågt och bra från början till slut! Benen blev heller inte alls trötta trots att man tidvis pulsade genom lite djupare snö! Sweeet! :D

.

Ryggen som bråkat den senaste veckan kändes dock lite trött efteråt men jag tror att den ändå är på bättringsvägen.

.

Nu ska jag bara se till att skaffa mig nya löparskor och en ordentlig pulsklocka också så kanske man vågar kalla sig för en ordentlig löpare igen då man tränar hårt i veckorna, tar det lugnare på en lördag och kör långpass på en söndag ;)

.

Ha det gött alla!

.

Imorgon har jag den nyktra lördagen till ära planerat in ett lite längre pass. Vädret verkar vara på min sida. Endast svag vind och någon grad på minussidan borde maxa njutningen. Hoppas bara kroppen och benen är med mig. Har laddat med choko nu under kvällen så månne inte ;)

,

I inlägget före lade jag in lite update om veckans träning om någon är nyfiken!
Men nu ska jag fortsätta slappa, går nämligen otroligt bra för att vara jag, så någonstans finns nog en liten latmask i mig ändå haha ;)

.

Ha det super!

.

Nåja, träningen vecka 48 såg iaf. ut såhär:

.

Måndag: 13 km "trippande" på glashalt underlag = ingen höjdare

Tisdag: Crosstraining 50min + Maxstyrketräning överkropp 60min + Bodyattack 60min

Onsdag: Löpning, (minns ej distansen men inte så fasligt långt iaf.)

Torsdag: Intervaller 8x1000 + bålstyrka och prehabträning

Fredag: Spinning + Styrketräning armar

Lördag: Krapulalenkki 7 km

Söndag: Krapulalenkki 7 km

.

Öhm, jaa helgen var fartfylld förstår ni, därav krabbislänkarna :P Men sen är jag inte ens säker på om de exakt var såhär jag tränade. Allt flyter ihop så fort och dement som jag är minns jag ingenting :D

.

Kanske lika bra att skriva upp vecka 49 också så jag minns det sen..

.

Måndag: Morgonspinning + bålstyrka

Tisdag: Transportlöpning till och från jobbet 8-9km sammanlagt, Bodycombat 60, Bodypump 60, Bodyattack 60

Onsdag: Crosstraining 40 min + Maxstyrketräning för övrekroppen och magen

Torsdag: Maxad fartlek (pass taget ur senaste runner's world) intervallavsnitt på 10, 8, 6, 4 och 2 min. med vila i motsatt ordning. Farten 12km/h, 13km/h, 14km/h, 15km/h och 16km/h....vilan ungefär i 10,5km/h

Fredag: Morgonspinning + Morningrunning (4x5min intervaller där farten stegreades efter 3min)

Lördag: Transportlöpning till och från jobbet 8-9km + bålstyrka och lite gummibandsträning för armar och övrekroppen

Söndag:

.

Jaa...kan nästan känna hur mycket ni njuter av läsningen ;D Enjoy, för finns det nåt bättre än träningsnarkomaner liksom ;)

.

Men hursomhelst kändes det överallt att man verkligen tagit i och först många timmar och matportioner senare börjar kroppen vakna till liv. Och ni som undrar varför man riktigt gör något sånt här ca en gång i veckan undrar jag nog det också själv ibland haha, även om jag inte skulle kunna tänka mig vara utan mina plågosessioner ändå.

.

Nu ska jag fortsätta slösurfa före jag släpper in John Blund. Förhoppningsvis vaknar jag sen ännu imorgon i ett endorfinrus och känner mig hög på livet, helgen och träningen! :) Gonatt!