Veckan som gått
Måndag: ca 12-13 km löpning sammanlagt, varav 10-11 av dessa utgjordes av fartlek och långa tröskel/maxintervaller, underbart med fart i benen!
.
Tisdag: Löpning ca 8-9km. Farten låg snäppet högre än vanligt och benen jobbade på helt suveränt, härlig känsla!
.
Onsdag: 15km skidning i TRÖGT före och på kvällen maxstyrketräning för övrekroppen.
.
Torsdag: Vilodag, jogg endast till och från jobbet för blodcirkulationen (3km sammanlagt)
.
Fredag: Långpass på ca 17km + 4 x 60m spurter som avslutning
.
Lördag: ca 11km kvalitetspass bestående av 3km uppvärmning, 5km maxfart på sträckan och 3km nedvarvning. Tufft pass, utomhus i kylan dessutom, men vilken känsla. Stark och oövervinnerlig, mmm yummie ;)
.
Söndag: 7km återhämtningsjogg
.
En riktigt fin vecka löpmässigt med både längre pass och kvalitetspass. Skidningen har dock sackat efter, bara ett fjuttigt pass på 15km känns ju inte som världens bästa uppladdning inför BotniaVasan. Hoppas jag kan kompensera denna vecka, ska faktiskt börja idag hade jag tänkt. Långpass över 30km, får se om jag lyckas i kylan ;)
Veckans träning i korthet
Måndag: 20km skidning
Tisdag: ca 12km löpning (med tunga ben och döda höftböjare)
Onsdag: Övrekroppsstyrka och bålstabilitet + crosstrainer i samband med upp- och nedvarvning
Torsdag: 15km skidning
Fredag; 7km löpning + bålstyrka
Lördag: 10km löning
Söndag: 30km skidning
Mera träning
På lördagen kändes kroppen ännu inte helt ok och men tillräckligt fräsch för ett vanligt distanspass i jämn fart. Körde dock på löpband igen för att kunna stiga av närsomhelst ifall kroppen inte riktigt skulle svara. Dock gjorde den det och strax under 12km avverkades på ungefär en timme. :)
.
.
.
Söndagen var en mindre rolig dag. Lördagskvällen som började med mat och bowling slutade på krogen återigen! Hade verkligen jättekul men en förkylning som blandas med sprit och sänggående halv sex på morgonen ger ingen träningsduglig kropp dagen efter. Så vilodag ftw blev det av söndagen. Kanske lika bra, någon gång ska man ju vila också :)
.
På måndag började arbetsveckan och jag provkörde ett pass på 6 km före kvällsskiftet. Kändes sisådär och jag kunde återigen konstatera att jag varit på tok för dålig på att ta det lugnt med min förkylda kropp och att alkohol verkligen söndrar kroppen totalt inifrån.
.
På tisdagen var jag dock helt ledig och kunde verkligen sova ut på morgonen. Resultatet blev att duracellbatterierna återigen började ånga på i vanlig ordning och långpasset som fanns på marathonschemat var ett faktum. Körde dock återigen på löpband för att kunna kontrollera farten och tiden exakt. Brukar annars köra på tok för hårt och få ett fartuthållighetspass istället för grundkonditionspass då jag kör på känsla ut i det fria :P Kunde hursomhelst skriva upp ca 20km på 2h då jag var färdig. Lätt gick det och nöjd blev jag!
.
Onsdagen innebar gemensam träning med maratonskolan. Hopp- och spänst stod på schemat. Ajaj, träningsvärken sitter kvar fortfarande ;)
.
På torsdagen hade jag fortfarande så herrans ont i mina lår men debuten på skidor blev av ändå. Lite över 10km på Öjberget, sweet ;)
.
Fredagen provade jag springa lite återigen. 10km i snöstorm med ömma ben var kanske ingen höjdare, but still, det gick iaf. ;)
.
Lördagen fick bli vilodag och igår söndag körde jag 7km löpning + bålstyrka före jobbet på morgonen och 10km skidning på kvällen.
.
Idag blir det högst troligen mera skidning på kvällen efter jobbet. BotniaVasan närmar sig med stormsteg! :O
Mellanmjölksveckan
Jepp, som rubriken lyder har veckan inte varit riktigt optimal och tuff såsom min lilla pulsberoende hjärna kanske skulle ha önskat höhö.
.
Söndagen, första dagen på det nya året, inleddes med en kortare 6 km länk. Inga konstigheter med det. Upplevde dock att både puls och ben kändes lite mer än vanligt och jag konstaderade att man nog inte riktigt var i toppskick. Nåja, en hel arbetsdag på det och söndagen var till ända.
.
På måndagen stack jag upp till stan och gymmet. Körde 60minuters crosstrainer och armstyrka. Don't ask me why. Hade liksom inte planerat så mkt innan så det blev som det blev. Crosstrainer brukar ju normalt inte vara mitt sätt att träna, snarare använder jag den till upp- och nedvarvning. Men nåja, någon nytta i universum gjorde detta pass ändå hoppas ja :)
.
Tisdagen jobbade jag återigen på vårdhemmet och planerade in transportlöpning som den dagens träning. Vägen dit på morgonen gick helt okej, tillbakavägen var dock bra mycket kämpigare. Dessutom var den vägen också längre. Benen krampade, pulsen var uppe i skyarna och jag övervägde t.o.m. att ringa efter skjuts ett tag. Kämpade mig dock hela vägen hem stundom springandes och stundom gåendes för att inte pulsen skulle skena totalt. Trött och besviken kom jag mig hem till slut. Kroppen var sliten och förkylningen var ett faktum...
.
På onsdag var det dags för maratonskolan. En föreläsning om kost och en länk med fartökning stod på schemat. Gick på föreläsningen men avstod från träningen. Kroppen kändes varm och jag ville för en gångs skull visa mig själv att jag visst kan vila om jag så behöver. Så en helt träningsfri dag skrevs upp i kalendern denna onsdag!
.
Vilan varade dock inte så länge. Natten till torsdan drömde jag nog mest bara om att få springa. Slutade med att jag väntade in morgonen och en tillräckligt vettig tid för att kunna sticka iväg och springa in nån km på bandet. Tänkte det kanske är bättre att köra inomhus om man e förkyld. Sen skulle jag ju kunna hålla det lugnt och sansat också då jag själv kan justera farten exakt.
.
Väl där blev det dock lite annat än vad jag planerat från början. Benen som var proppfulla med energi bara pinnade på och till slut sprang jag ett 12km pass på ca en timme. Uppvärmning och nedvarvning ingick, liksom två fartökningar. Den ena på 20min och den andra på 5 minuter. Farten på dessa var strax under 4min/km. Benen hade mycket att ge! Kändes kanske lite onödigt riskabelt att träna trots förkylning men lycklig som bara den var jag resten av dagen och hoppades på att kroppen inte led alltför mycket.
.
Idag fredag blev det lite styrka med 20min+10min löpning före och efter. Körde ganska lugnt idag och försökte hålla mig från att köra fullt eftersom jag ännu ej är återställd. Hoppas dock på att jag snart blir det för denna mellanmjölk smakar inte alls kan jagsäga er! Jag vill vara ett duracellbatteri igen!
Gott nytt nyktert år 2012!
Efter alla arbetsdagar som sträckavverkats under lång tid, efter alla kilometer jag sprungit in i benen och efter hela höstens och vinterns festrumba kände jag att det enda vettiga alternativet för årets nyårsafton var att dra sig tillbaka och stanna hemma för sig själv.
.
Morsan hade en egen fest fixad och jag bara väntade på att hon skulle sticka så jag för första gången på väldigt länge skulle få vara ifred från allt och alla, osocial och tråkig med en stor kopp kaffe och massa gott att tugga på.
.
Bara för att det är nyårsafton kan man inte begära orealistiska saker av en kropp och en hjärna i behov av vila. Jag vet att jag ändå inte kommer missa något. Mina vänner finns där oavsett om det är nyår eller inte, någon ny och spännande bekantskap kan jag leva utan för tillfället och alkoholen har verkligen blivit mättad i både kropp och själ under hela höstan och vintern.
.
Så här sitter man nu då. En söndagmorgon, första dagen på det nya året. All alone men ändå riktigt nöjd. Så fort dagsljuset börjar sippra in ska jag ut på en kort löprunda, därefter ska jag göra mig färdig för ännu ett arbetspass på vårdhemmet och sen ska jag försöka se med mina brudar vad som riktigt skedde igår :) Gott nytt år allihopa!
.
Och just ja, för "träningsdagboken" ska jag skriva in 16,4km för igår lördag ;) Tjohej!
