alisaplavsic

.

Kl.6.50 var det alltså dags att möta upp mitt sällskap som också skulle upp till Vöråskogarna för att avverka den 53km långa skidturen.

.

Jag hade laddat på som bara den med mat och vätska dagen, kvällen och natten(!) före loppet och fortsatte inta energi även på plats i Vörå före starten. Visste att jag brukar ta slut ganska fort under mina träningspass och om jag en gång blir tom på energi har det alltid varit svårt, ja nästintil omöjligt, att återställa under passet. Så därför ville jag vara förberedd. Magen brukar inte krångla så mycket heller, ja nästan ingenting alls, då jag skidar heller jämfört med vid löpningen, så det var lugnt att kasta i sig både det ena och det andra ;)

.

Ställde mig ganska långt fram i startled 3 vid starten. Detta resulterade i att många åkare körde förbi mig de första kilometrarna efter starten. Tog ner på självförtroendet en aning men jag försökte psyka mig själv och glömma alla andra i spåret. 8-timmars gränsen var allt jag ville slå, inget annat. Märkte redan från början att mina skidor fäste helt utmärkt i alla uppförsbackar, samtidigt som nysnön bromsade upp glidet i nerförsbackarna, perfekt med tanke på min rädsla för fart. Jag hade kontroll och fäste, jess!

.

Sen vet jag faktiskt inte vad som hände men kilometrarna på skyltarna blev bara mindre och mindre och kroppen kände fräsch hela tiden. Hade en liten energidipp mellan 20 och 30 skidade kilometer, mest för att jag skidade solo och hade fått för mig att jag låg sist av alla som var med. Så var dock inte fallet och då jag väl förstått detta och dessutom fick lite mer sällskap de resterande kilometrarna var det bara att tuta och köra som gällde.

.

Fyllde på med allt som bjöds vid stationerna och fick konstaterat att energidryck verkligen är rena rama dopingen för min del. Vilken kick alltså, hohho, spurtade nästan iväg efter varje station, energin var verkligen på topp!

.

Mot slutet började jag dessutom skida om väldigt många även om spåret bredvid hade riktigt trögt före och krävde mycket energi för en omkörning. Men motoron höll och jag var helt överlycklig!

.

Då mållinjen var passerad kände jag mig varken trött eller utmattad. Bara helt överlycklig över att kroppen svarat som den gjort på den knappa träningsmängden före och den bristande kunskap jag hade av skidåkning. Samtidigt kändes det som att man borde tagit i mer, kämpat hårdare, för så tungt som jag hade föreställt mig var det verkligen inte!

.

Nåja, med medaljen i handen och tiden 5.11 var jag mer än nöjd. Jag hade klarat av något helt nytt och adrenalinkicken över det är något jag inte skulle viljat byta mot något annat! Det är verkligen denna typ av äventyr och saker jag brinner för. Att pusha sina gränser såväl psykiskt som fysiskt och sen få bevisat att man klarar mer än vad man tror är helt otroligt magiskt.!

.

Såhär andra dagen efter loppet börjar jag känna mig så gott som återställd men ännu kanske lite tröttare än vanligt i kroppen. Ska försöka mig på en kort jogg och bara känna på kroppen. Gällande maratonträningen väntar en lätt vecka, vilket inte kunde komma lämpligare så just nu är det mesta bara helt underbart :)

.

Får se vad nästa galenskap blir, men tror nog inte att detta var de sista skidade kilometrarna för i år ;) Jag har ju just fått blodad tand hehe ;D

Tisdag: 35 km skidåkning

Onsdag: 3x10min hårda tröskelintervaller med 5min återhämtning i joggfart

Torsdag: 7km lätt löpning + Styrketräning övrekroppen

Fredag: Vilodag

Lördag: Lätt distans ca 8 km

Söndag: 18km löpning

.

Måndag: 45min spinningcykel med varierande tempo och motstånd + 10min roddmaskin + bålstyrka

Tisdag: Vilodag

Onsdag: 6km löptest i hård fart + prehabövningar för höftpartiet

Torsdag: 5km skidåkning + bålstyrka (testade ett par nya skidor)

Fredag: 7km lätt löpning

Lördag: 13km lätt löpning

Söndag: BotniaVasan 53km!! :D

.

.

En riktigt fin vecka löpmässigt med både längre pass och kvalitetspass. Skidningen har dock sackat efter, bara ett fjuttigt pass på 15km känns ju inte som världens bästa uppladdning inför BotniaVasan. Hoppas jag kan kompensera denna vecka, ska faktiskt börja idag hade jag tänkt. Långpass över 30km, får se om jag lyckas i kylan ;)

Måndag: 20km skidning

Tisdag: ca 12km löpning (med tunga ben och döda höftböjare)

Onsdag: Övrekroppsstyrka och bålstabilitet + crosstrainer i samband med upp- och nedvarvning

Torsdag: 15km skidning

Fredag; 7km löpning + bålstyrka

Lördag: 10km löning

Söndag: 30km skidning

.
.

.

Fredagen provade jag springa lite återigen. 10km i snöstorm med ömma ben var kanske ingen höjdare, but still, det gick iaf. ;)

.

Lördagen fick bli vilodag och igår söndag körde jag 7km löpning + bålstyrka före jobbet på morgonen och 10km skidning på kvällen.

.

Idag blir det högst troligen mera skidning på kvällen efter jobbet. BotniaVasan närmar sig med stormsteg! :O

.

Söndagen, första dagen på det nya året, inleddes med en kortare 6 km länk. Inga konstigheter med det. Upplevde dock att både puls och ben kändes lite mer än vanligt och jag konstaderade att man nog inte riktigt var i toppskick. Nåja, en hel arbetsdag på det och söndagen var till ända.

.

På måndagen stack jag upp till stan och gymmet. Körde 60minuters crosstrainer och armstyrka. Don't ask me why. Hade liksom inte planerat så mkt innan så det blev som det blev. Crosstrainer brukar ju normalt inte vara mitt sätt att träna, snarare använder jag den till upp- och nedvarvning. Men nåja, någon nytta i universum gjorde detta pass ändå hoppas ja :)

.

Tisdagen jobbade jag återigen på vårdhemmet och planerade in transportlöpning som den dagens träning. Vägen dit på morgonen gick helt okej, tillbakavägen var dock bra mycket kämpigare. Dessutom var den vägen också längre. Benen krampade, pulsen var uppe i skyarna och jag övervägde t.o.m. att ringa efter skjuts ett tag. Kämpade mig dock hela vägen hem stundom springandes och stundom gåendes för att inte pulsen skulle skena totalt. Trött och besviken kom jag mig hem till slut. Kroppen var sliten och förkylningen var ett faktum...

.

På onsdag var det dags för maratonskolan. En föreläsning om kost och en länk med fartökning stod på schemat. Gick på föreläsningen men avstod från träningen. Kroppen kändes varm och jag ville för en gångs skull visa mig själv att jag visst kan vila om jag så behöver. Så en helt träningsfri dag skrevs upp i kalendern denna onsdag!

.

Vilan varade dock inte så länge. Natten till torsdan drömde jag nog mest bara om att få springa. Slutade med att jag väntade in morgonen och en tillräckligt vettig tid för att kunna sticka iväg och springa in nån km på bandet. Tänkte det kanske är bättre att köra inomhus om man e förkyld. Sen skulle jag ju kunna hålla det lugnt och sansat också då jag själv kan justera farten exakt.

.

Väl där blev det dock lite annat än vad jag planerat från början. Benen som var proppfulla med energi bara pinnade på och till slut sprang jag ett 12km pass på ca en timme. Uppvärmning och nedvarvning ingick, liksom två fartökningar. Den ena på 20min och den andra på 5 minuter. Farten på dessa var strax under 4min/km. Benen hade mycket att ge! Kändes kanske lite onödigt riskabelt att träna trots förkylning men lycklig som bara den var jag resten av dagen och hoppades på att kroppen inte led alltför mycket.

.

Idag fredag blev det lite styrka med 20min+10min löpning före och efter. Körde ganska lugnt idag och försökte hålla mig från att köra fullt eftersom jag ännu ej är återställd. Hoppas dock på att jag snart blir det för denna mellanmjölk smakar inte alls kan jagsäga er! Jag vill vara ett duracellbatteri igen!

.

Morsan hade en egen fest fixad och jag bara väntade på att hon skulle sticka så jag för första gången på väldigt länge skulle få vara ifred från allt och alla, osocial och tråkig med en stor kopp kaffe och massa gott att tugga på.

.

Bara för att det är nyårsafton kan man inte begära orealistiska saker av en kropp och en hjärna i behov av vila. Jag vet att jag ändå inte kommer missa något. Mina vänner finns där oavsett om det är nyår eller inte, någon ny och spännande bekantskap kan jag leva utan för tillfället och alkoholen har verkligen blivit mättad i både kropp och själ under hela höstan och vintern.

.

Så här sitter man nu då. En söndagmorgon, första dagen på det nya året. All alone men ändå riktigt nöjd. Så fort dagsljuset börjar sippra in ska jag ut på en kort löprunda, därefter ska jag göra mig färdig för ännu ett arbetspass på vårdhemmet och sen ska jag försöka se med mina brudar vad som riktigt skedde igår :) Gott nytt år allihopa!

.

Och just ja, för "träningsdagboken" ska jag skriva in 16,4km för igår lördag ;) Tjohej!

.

Söndag: 6-7km återhämtningsjogg

Måndag: Vilodag

Tisdag: 12-13 km tröskel

Onsdag: 2x10 min tröskelintervaller med 5 min vila emellan + 15 min uppvärmning och nedvarvning (tröskkarna gick i 14km/h och 14,6km/h,  vilan gick i 12km/h) ni får själva räkna ut min/km ;)

Torsdag: Styrketräning för övrekroppen + crosstrainer före och efter (20+10minuter) samt nivåtest med maratonskolan

Fredag: 4,5 km långsam återhämtningsjogg efter torsdagens mjölksyreprövning i.o.m. nivåtestet :)

.

Och idag är det nyårsafton. Har jobb till kl.14 och känner mig allmänt krasslig. Skulle vilja få till ett längre pass, om jag lyckas återstår att se. Jobbigt med festligheter hela tiden! :)

.

Så efter att jag stängt dörrarna till S-market kl.12 begav jag mig direkt ut. Jag hade sprungit till jobbet på morgonen så det var bara att fortsätta om man säger så! Hela jag kände mig dock ur form och i ärlighetens namn var jag redan igår på kvällen väldigt tveksam till om ett längre pass ens var fysiskt möjligt då hela jag mest kändes överkörd :P Under dagen funderade jag också flera gånger på att ta ett kortare pass istället och försöka klämma in ett längre pass senare i veckan. Hittade dock ingen vettig dag att hinna med detta så jag började pinna på och tänkte se hur länge kropp och knopp skulle hålla helt enkelt.

.

Som så många gånger förr tog det ett par kilometer men sen lättade spärren och benen hittade flytet. Visst var jag trött men benen pinnade på, pulsen var låg och jag kunde inte förstå hur kilometrarna kunde susa förbi så fort som de gjorde. Magen var dock lite orolig så det blev några stopp på vägen, fast iof. gjorde dessa pauser att pulsen verkligen nådde bottennivåer och det kändes som man lätt skulle kunnat fortsätta minst lika långt till.

.

Dock började hungern göra sig påmind och dessutom ville huvudet börja julfirandet. Jag fick iaf. ihop fina kilometrar (17-18) i toppenväder och humöret fick sig en välbehövlig boost. Nu blir det nog en riktig God Jul ;)

.

Tisdag: Övrekroppsstyrka med crosstrainer som upp och nedvarvning. Känner mig jäkligt stark nu. Inte många gymtimmar behövdes heller. Tar man i för kung och fosterland då man väl är där räcker det minsann verkligen långt! Sweet! ;)

.

Onsdag: Intervaller 4x4 minuter med 3-4 minuters vila emellan. Upp- och nedvarvning 15 minuter vardera. Farten var riktigt bra, 3.47-4.00 min/km. Kändes dock inte så tungt som det kanske borde ha gjort då intervallerna på marathonschemat hade namnet Maxintervaller...nåja, svårt att veta hur snabbt framåt man gått och vilka farter benen riktigt klarar. En fin formcheck var det i varje fall! Prehabträning på detta också :)

.

Torsdag: Distanspass på ca 12,8 km sammanlagt. Sprang till jobbet nämligen och sen en längre runda hem. Räknar främst den längre som den egentliga träningen. Benen var dock rätt sega efter en tuff arbetsdag och onsdagens intervaller. Så ingen höjdare om vi säger så.

.

Fredag: Lite lugnare dag. Crosstrainer som upp- och nedvarvning och sen lite bålstyrka, armstyrka och prehabträning på det. Kroppen får en välförtjänt andningspaus efter mycket jobb och  julstress som legat i luften. :)

.

.

Idag lördag (julafton) har jag faktiskt tänkt köra ett lite längre pass efter jobbet. Borde hinna bra till julmiddagen eftersom vi slutar redan 12.15. Kroppen och knoppen är dock inte lika sugna som vanligt på att springa. Kan kanske ha att göra med mina vrister och fötter som bråkat den senaste veckan, svällt och gjort ont stundtals. Nåmen, jag får se sen. Springa ska jag i varje fall göra. Hur långt och hur snabbt får man se sen ;) God Jul!

.

Fredagsträningen blev precis som jag hade tänkt en rent styrkepass med 20 min crosstrainer som uppvärmning och 10min som nedvarvning. Eftersom ryggen dock krånglat körde jag inte maxstyrka denna gång utan tog lättare vikter och ökade antalet repetitioner. Ingen träningsvärk dagen efter vittnar också om att påfrestningen inte var speciellt stor. Skönt att få igång kroppen anyway, man kan ju inte vara Rocky varje gång ;)

.

Eftersom fredagskvällen bjöd på oplanerade festligheter blev morgonlöpningen inhiberad. Istället for jag i jobb efter två timmars sömn och jobbade mig genom hela dagen. Konstigt nog var jag inte speciellt trött och hade till och med motivation för en 11km snabbdistans efter jobbet som verkligen gick med fart! Vilket tryck i benen, åtråååligt. Och pulsen kände jag knappt av, super! Väl hemma bytte jag sen bara om och gjorde mig klar för festkväll nummer två. Energin flödade med andra ord, så det bor nog en stålkvinna inom mig ska ni veta! ;)

.

På söndagsmorgonen vaknade jag lite halvtrött men absolut inte utslagen! Nej nej, jobb väntade även denna söndag och efteråt bjöd jag kroppen på en lätt 5km länk, bålstyrka och lite prehabträning. Skönt som bara den. Speciellt strechen. Att dansa hela nätterna tar på benen vill jag lova!

.

Idag har jag dock fått en välförtjänt vilodag från jobbet, vilket gjorde läget perfekt för en långlänk. Så 22km avverkades i maklig takt på ca 2h och känslan i kroppen var suvären trots allt snömodd och snöslask jag fick trampa i under min färd. Kroppen svarar med andra ord bra på träningen och det känns faktiskt som jag lyckats få in allt i mitt liv utan att något behöver lida till förmån för det andra. GREAT ;D

.

Imorgon blir det dock löpfritt tror jag bestämt. Istället skall vi ge överkroppen en omgång. För har man en gång fått synliga armmuskler vill man fan inte tappa dem ;)

.

Kände redan under spinningen att benen inte riktigt återhämtat sig från söndagens långpass i slasksnön och funderade om jag verkligen skulle hoppa på attacken. Hade dessutom suttit i massagestolarna på LL och återigen retat upp ryggen som började ge sig till känna efter att ha varit nästan totalt smärtfri. Kunde trots allt inte hålla mig och på började attacken. Kände dock det fick rätta efter femte låten. Ryggen smärtade, energin var inte med mig och benen kändes tunga och orkeslösa. Pulsen stegrade och då den i vanliga fall knappt går över prattempo-tröskeln då jag attackerar förstod jag att det var bäst att bryta. In i bastun och hem och vila :)

.

Tog en dag för ryggen efter måndagens uppretare. Precis som jag förväntade mig började spänningarna återigen släppa redan efter morgonens dryga fyra km och arbetet på åldringshemmet kunde flyta på. Hade dock aningen tyngre ben efter jobbet. Blåsten och halkan gjorde inte heller det hela lättare. Pulsen kändes hög och väl hemma beslöt jag för att detta fick bli dagens träning. Lite mage och rygg hann jag dock med före jag började strecha :)

.

Var riktigt trött och slut på morgonen men eftersom jag också kände att ryggen ännu var lite styv kändes löpning som det enda rätta att börja dagen med. Det visade sig vara helt rätt tänkt och efter den korta biten till jobbet kände jag mig nästan precis som före besvären började! På hemvägen trippade jag även då på lätta steg trots motvinden och kände att duracellbatteriet hunnit ladda om! Skönt! På kvällen väntade sedan marathonskolan i stan. Eftersom muskelvård stod på schemat var träningen ganska lätt och jag kände mig nästan lite besviken då jag fick stänga av löpbandet efter bara 30minuter och 6 km löpning. Längtade redan till morgondagen ;)

.

En riktig tuffing där jag utmanade mig själv. Eftersom jag saknar pulsklocka vet jag inte riktigt i vilken pulszon jag riktigt låg men tröskelpuls var det åtminstone. I slutet troligtvis lite över eftersom jag började känna mjölksyran komma smygande. Kunde iof. inte låta bli att lite höja tempot för att få ut precis allt de sista 10 minuterna så det kan ju vara förklaringen, suck, jag är usel på att hålla mig från pulstopparna :P Var hursomhelst riktigt genomkörd efteråt, så pass genomkörd att jag faktiskt kunde tänka mig ha en lugn dag på fredagen ;)

.

Idag fredag har jag faktiskt tänkt köra löpfritt. Eventuellt tränar jag styrketräning eller något annat stärkande på gymmet men löparskorna får alltså vänta i alla fall idag. Enligt marathonprogrammet borde jag ännu få in en långlänk och sedan eventuellt en vanlig medeldistans före onsdagens intervaller i grupp. Så nu vet ni iaf. mina planer, hur det sen sist och slutligen blir får vi se. Updates kommer ;) Ha en skön fredag!

.

Men men, kanske man ska våga hoppas den tiden är förbi nu? För denna helg har undertecknad suttit hemma på Kalaschavägen, jobbat och vilat däremellan. Kanske t.o.m. fått en nytändning till att verkligen börja satsa på det jag brinner för? Ja, svårt att säga. Vet inte riktigt själv hur jag fungerar och vet jag ändrar mig hela tiden så lika bra att bara fokusera på dagens pass och klappa mig själv på axeln för väl utförd träning.

.

Snöyran och blåsten gjorde vissa partier av min 16-18km långa runda lite jobbiga men annars rullade benen på bra och trots avsaknaden av de lite längre passen i min träning den senaste tiden kunde jag inte riktigt märka någon större skillnad från i somras. Uthålligheten har alltså inte alls försämrats utan snarare förbättrats och pulsen höll sig lågt och bra från början till slut! Benen blev heller inte alls trötta trots att man tidvis pulsade genom lite djupare snö! Sweeet! :D

.

Ryggen som bråkat den senaste veckan kändes dock lite trött efteråt men jag tror att den ändå är på bättringsvägen.

.

Nu ska jag bara se till att skaffa mig nya löparskor och en ordentlig pulsklocka också så kanske man vågar kalla sig för en ordentlig löpare igen då man tränar hårt i veckorna, tar det lugnare på en lördag och kör långpass på en söndag ;)

.

Ha det gött alla!

.

Imorgon har jag den nyktra lördagen till ära planerat in ett lite längre pass. Vädret verkar vara på min sida. Endast svag vind och någon grad på minussidan borde maxa njutningen. Hoppas bara kroppen och benen är med mig. Har laddat med choko nu under kvällen så månne inte ;)

,

I inlägget före lade jag in lite update om veckans träning om någon är nyfiken!
Men nu ska jag fortsätta slappa, går nämligen otroligt bra för att vara jag, så någonstans finns nog en liten latmask i mig ändå haha ;)

.

Ha det super!

.

Nåja, träningen vecka 48 såg iaf. ut såhär:

.

Måndag: 13 km "trippande" på glashalt underlag = ingen höjdare

Tisdag: Crosstraining 50min + Maxstyrketräning överkropp 60min + Bodyattack 60min

Onsdag: Löpning, (minns ej distansen men inte så fasligt långt iaf.)

Torsdag: Intervaller 8x1000 + bålstyrka och prehabträning

Fredag: Spinning + Styrketräning armar

Lördag: Krapulalenkki 7 km

Söndag: Krapulalenkki 7 km

.

Öhm, jaa helgen var fartfylld förstår ni, därav krabbislänkarna :P Men sen är jag inte ens säker på om de exakt var såhär jag tränade. Allt flyter ihop så fort och dement som jag är minns jag ingenting :D

.

Kanske lika bra att skriva upp vecka 49 också så jag minns det sen..

.

Måndag: Morgonspinning + bålstyrka

Tisdag: Transportlöpning till och från jobbet 8-9km sammanlagt, Bodycombat 60, Bodypump 60, Bodyattack 60

Onsdag: Crosstraining 40 min + Maxstyrketräning för övrekroppen och magen

Torsdag: Maxad fartlek (pass taget ur senaste runner's world) intervallavsnitt på 10, 8, 6, 4 och 2 min. med vila i motsatt ordning. Farten 12km/h, 13km/h, 14km/h, 15km/h och 16km/h....vilan ungefär i 10,5km/h

Fredag: Morgonspinning + Morningrunning (4x5min intervaller där farten stegreades efter 3min)

Lördag: Transportlöpning till och från jobbet 8-9km + bålstyrka och lite gummibandsträning för armar och övrekroppen

Söndag:

.

Jaa...kan nästan känna hur mycket ni njuter av läsningen ;D Enjoy, för finns det nåt bättre än träningsnarkomaner liksom ;)